Berbagai Macam Manfaat Vitamin B Kompleks untuk Kesehatan Kita

Ada berbagai jenis vitamin B, dan masing-masing memiliki manfaat kesehatan. Mulai dari menjaga kesehatan tulang, ginjal hingga otak. Yuk Fams, simak berbagai fungsi dan manfaat vitamin B berikut ini: Berbagai Manfaat Vitamin B Kompleks Sebelum kita lanjutkan, perlu diketahui bahwa vitamin B merupakan kelompok 8 nutrisi penting yang larut dalam air, dan itu saja. dikenal sebagai vitamin B-kompleks.

Manfaat vitamin B kompleks sendiri sangat penting karena melakukan banyak fungsi untuk organ tubuh dan sistem.

Di dalam tubuh, 8 nutrisi bekerja sama untuk menjalankan fungsi vitamin B, tetapi mereka juga menjalankan fungsi uniknya sendiri untuk tubuh Anda.

Inilah yang ditemukan dalam vitamin B kompleks , manfaat dan sumber.

1. Manfaat Vitamin B1 (Tiamin)

Vitamin B1 terlibat dalam proses metabolisme dan membantu mengubah nutrisi menjadi energi.

Vitamin ini ditemukan di jantung, hati, ginjal, dan otak. Oleh karena itu, manfaat vitamin B1 lainnya adalah pemecahan molekul gula dalam makanan, pembentukan neurotransmiter tertentu di otak, dan produksi asam lemak.

Secara umum, inilah manfaat vitamin B1 (tiamin) bagi tubuh.

membantu metabolisme tubuh mengurangi stres dan depresi mencegah penyakit ginjal menjaga kesehatan jantung meningkatkan daya ingat Anda bisa mendapatkan vitamin B1 dengan mengonsumsi

butir, kerang dan kacang kedelai.

Kebutuhan vitamin B1 harian yang direkomendasikan adalah: 

Pria dewasa: 1,2 mg 

Wanita dewasa: 1,1 mg 

Wanita hamil dan menyusui: 1,4 mg

2. Manfaat Vitamin B2 (Riboflavin) 

Vitamin B2 memiliki fungsi utama sebagai antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas. Berikut adalah kegunaan lain untuk vitamin B2 juga.

Membantu memecah lemak, protein dan karbohidrat. Membantu mengubah makanan menjadi energi. Mengubah vitamin B6 menjadi koenzim yang dibutuhkan tubuh. Membantu mengatur beberapa hormon tubuh. Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa riboflavin sangat membantu dalam mencegah migrain dan sakit kepala. Sementara itu, berikut adalah

jumlah harian yang direkomendasikan untuk vitamin B2.

Pria: 1,3 mg Wanita dewasa: 1,1 mg 

Wanita hamil: 1,4 mg 

Wanita menyusui: 1,6 mg Anda bisa mendapatkan vitamin B2 dari sumber makanan berikut: daging sapi, jamur, yogurt, susu, dan almond.

3. Manfaat Vitamin B3 (Niacin) 

Niacin atau yang lebih dikenal dengan vitamin B3 berperan dalam pemeliharaan kesehatan kulit, syaraf dan pencernaan.

Berikut manfaat utama dan kegunaan vitamin B3 bagi tubuh.

mengubah energi dari karbohidrat menjadi protein yang digunakan tubuh untuk menurunkan kadar kolesterol darah. Makanan yang mengandung vitamin B3 antara lain ayam, tuna, kacang-kacangan, polong-polongan, dan biji-bijian.

Jumlah vitamin B3 harian yang dibutuhkan berbeda untuk setiap orang. Namun berikut rekomendasi kebutuhan vitamin B3 menurut angka gizi Kemenkes.

Pria: 16 mg 

Wanita: 14 mg 

Wanita hamil: 18 mg Wanita menyusui: 17 mg

4. Manfaat Vitamin B5 (Asam Pantotenat) 

Selanjutnya ada vitamin B5 yang membantu mendapatkan energi dari makanan dan terlibat dalam produksi hormon dan kolesterol.

Fungsi lain dari vitamin B5 adalah:

Memelihara otak dan sistem saraf kesehatan Membantu produksi sel darah merah Membantu mengatur hormon seks Menjaga kesehatan pencernaan Ada banyak makanan yang tinggi vitamin B5, seperti hati sapi, yogurt, alpukat, ayam, tuna, dan biji bunga matahari.

Dosis harian vitamin B5

yang direkomendasikan:

Pria dan wanita: 5 mg Wanita hamil: 6 mg Wanita menyusui: 7 mg

5. Manfaat Vitamin B6 (Pyridoxine) Vitamin B6 dibutuhkan oleh tubuh untuk metabolisme asam amino dan membantu menjaga sistem kekebalan tubuh.

Vitamin ini juga membantu perkembangan otak lho fams!

Tidak hanya itu, ada kegunaan lain dari vitamin B6, yaitu:

Berperan penting dalam mengatur hormon stres (dopamin dan serotonin) untuk menghasilkan sel darah merah baru, yang penting untuk perkembangan janin. Berbagai makanan yang mengandung vitamin B6 adalah kacang-kacangan, salmon, tuna, dan kentang.

Sedangkan jumlah kebutuhan vitamin B6 harian adalah:

Pria: 1,3 mg 

Wanita: 1,5 mg 

Wanita hamil: 1,9 mg Ibu

Wanita menyusui: 2 mg 6. Manfaat vitamin B7 (biotin) biotin atau Vitamin B7 merupakan vitamin yang berperan penting dalam metabolisme karbohidrat dan lemak dalam tubuh.

Anda juga dapat menemukan kegunaan lain dari vitamin B7 di sini.

Mengatur DNA Memperkuat rambut dan mengurangi kerontokan Membantu menjaga kadar gula darah normal Mencegah berbagai penyakit kulit dan saraf Karena vitamin ini baik untuk kuku dan rambut, jangan heran jika Anda Biotin bisa ditemukan dalam produk perawatan kulit.

Jumlah harian vitamin B7 yang dibutuhkan tubuh adalah 30 mcg untuk pria, wanita dan wanita hamil. Ibu menyusui kini membutuhkan 35 mcg setiap hari untuk memenuhi kebutuhan vitamin B7.

Tidak sulit kok, fams, untuk memenuhi kebutuhan vitamin B7. Anda hanya perlu makan telur, salmon, keju, dan daging sapi.

7. Manfaat Vitamin B9 (Folat)

Vitamin B9 atau lebih dikenal dengan asam folat diperlukan untuk pertumbuhan sel, metabolisme asam amino dan pembentukan sel darah merah dan putih.

Asam folat juga dapat mengurangi resiko cacat lahir selama kehamilan dan mempengaruhi perkembangan otak dan sumsum tulang belakang pada janin dalam kandungan.

Vitamin B9 terdapat pada makanan seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, hati sapi, alpukat, pepaya, telur dan

kacang-kacangan.

Jumlah harian yang direkomendasikan untuk vitamin B9 adalah 400 mcg untuk pria dan wanita.

Misalnya, 600 µg direkomendasikan untuk wanita hamil dan 500 µg saat menyusui.

8. Manfaat Vitamin B12 (Cobalamin) 

Terakhir, vitamin B12 baik untuk fungsi saraf, produksi DNA, dan produksi sel darah merah. Karena berperan penting dalam produksi sel darah merah, vitamin B12 juga membantu mencegah anemia.B12 ditemukan secara alami pada daging sapi, hati sapi, telur, susu, yogurt, dan ikan salmon.

Dosis vitamin B12 harian yang direkomendasikan adalah 2,4 µg untuk pria dan wanita. Sedangkan ibu hamil harus mematuhi 2,6 mcg dan 2,8 mcg untuk ibu menyusui.

Wah, banyak sekali bukan manfaat vitamin B buat kesehatan Anda? Jadi nir perlu ragu, ya, Fams buat memenuhi kebutuhan vitamin B kompleks harian. 

Selain berdasarkan kuliner yg sudah disebutkan pada atas, Anda pula sanggup menerima vitamin B kompleks berdasarkan suplemen Blackmores Multi B Performance.

Suplemen Blackmores Multi B Performance bisa membantu menjaga kesehatan Anda, terutama yg mempunyai kegiatan padat setiap harinya.