5 Cara Ampuh Mengecilkan Perut Buncit Akibat Menopause

Tahukah Anda bahwa kenaikan berat badan dan perut buncit pada wanita di atas 40 tahun  tidak hanya berkaitan dengan pola makan? 

Ya, ternyata kenaikan berat badan bisa terjadi karena fluktuasi hormonal menjelang menopause


Dikutip dari Everyday Health, kadar dan produksi hormon estrogen wanita sebenarnya bisa menurun sebelum menopause dan berkurang selama pascamenopause. Ketika estrogen turun, metabolisme  wanita juga melambat, membuatnya lebih sulit untuk menurunkan berat badan, terutama di area perut. 

Lemak tak hanya membuat perut buncit dan kurang menarik dipandang mata. Timbunan lemak di perut juga menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Menopause menunjukkan bahwa menyimpan lemak di perut meningkatkan risiko wanita terkena penyakit kardiovaskular. Wanita mungkin tidak dapat menghindari perubahan hormonal akibat menopause, namun mereka dapat mengatasi timbunan lemak  perut dengan  cara berikut:

1. Berolahraga Lebih Sering dan Lebih Intens 

Wanita paruh baya disarankan untuk mengombinasikan olahraga sedang dan intens untuk membakar lemak, yang menyebabkan penambahan berat badan selama menopause. Rutinitas olahraga Anda harus mencakup olahraga aerobik seperti berenang, joging, bersepeda, lari, dan latihan ketahanan.Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan agar orang dewasa  melakukan aktivitas aerobik setidaknya 150 menit per minggu. Selain menghancurkan simpanan lemak, aktivitas aerobik juga dapat meningkatkan kekuatan otot di kaki, pinggul, punggung, perut, dada, bahu, dan lengan.

2. Jangan Terlalu Sering Duduk

Semakin banyak tubuh Anda bergerak, semakin banyak kalori yang dibakar tubuh Anda. Jadi jangan terlalu sering duduk, luangkan waktu untuk bangun atau jalan-jalan.Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Obesity menemukan bahwa duduk terlalu lama menyebabkan lemak menumpuk di perut. Lemak juga dapat menumpuk di sekitar hati, meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

3. Batasi Asupan Karbohidrat 

Karbohidrat, terutama yang diolah seperti pasta dan roti, menjadi musuh wanita paruh baya. Diketahui bahwa karbohidrat diubah menjadi gula dalam tubuh kita, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan berbagai penyakit.Wanita paruh baya yang  memasuki  perimenopause disarankan untuk membatasi asupan makanan yang mengandung karbohidrat atau mengikuti diet rendah karbohidrat. 

4. Menjaga Porsi dan Menjaga Kebiasaan Makan 

Metabolisme wanita melambat saat menopause. Menjaga porsi makan dapat berperan penting dalam menjaga keseimbangan berat badan. Selain itu, Anda juga harus mengatur pola makan dengan baik.Batasi membeli bahan makanan di restoran dan membuat makanan sendiri. Anda juga dapat berkonsultasi dengan ahli gizi mengenai menu dan waktu makan. 

5. Konsumsi Lemak Nabati 

Lemak menambah cita rasa, meningkatkan cita rasa dan merupakan bagian dari pola makan yang sehat. Namun, wanita paruh baya harus sangat pintar dalam memilih sumber lemak.Cobalah untuk memilih lemak nabati  dari buah zaitun dan kacang-kacangan daripada lemak hewani. Namun, lemak nabati yang terdapat dalam alpukat memiliki jumlah kalori yang sama dengan es krim. Lemak nabati berkalori tinggi lainnya adalah kacang-kacangan, sehingga disarankan untuk membatasi konsumsi makanan tersebut.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

6 Manfaat yang didapatkan dari Vitamin D untuk ibu hamil

Gambar
Vitamin D sangat krusial buat tubuh, apalagi waktu masa kehamilan. Pasalnya, terdapat poly fungsi & manfaat vitamin D buat mak hamil.  Dari mendukung tumbuh kembang janin hingga menjaga kesehatan mak selama masa kehamilan. Manfaat & Fungsi Penting Vitamin D buat Ibu Hamil Untuk itu, hadiah suplemen vitamin D sangat diharapkan buat menghindari komplikasi pada kehamilan. Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi indonesia, mak hamil direkomendasikan mengonsumsi vitamin D sebesar 15 mikrogram per hari. Berikut majemuk manfaat & fungsi krusial vitamin D buat mak hamil Mencegah Persalinan Prematur Penyebab utama persalinan preterm adalah infeksi pada rahim dan plasenta. Sayangnya, infeksi pada ibu hamil terkadang sulit didiagnosis dan diobati, serta tidak memiliki gejala awal.Penelitian menunjukkan bahwa vitamin D memiliki khasiat dalam membunuh bakteri dan mengurangi peradangan. Fungsi yang ada pada vitamin D baik untuk mengobati penyakit infeksi pada rahim dan plasenta. Namun, mengons
Baca selengkapnya

4 Fungsi dan Manfaat Utama Zinc bagi Tubuh

Gambar
Mungkin Anda masih belum begitu tahu apa itu zinc. Zinc adalah salah satu mikronutrien yang punya banyak fungsi dan manfaat bagi kesehatan tubuh. Ada banyak penelitian yang telah membuktikan kegunaan zinc untuk tubuh, dari menjaga kesehatan kulit, pencernaan, hingga imun tubuh.  Manfaat dan Fungsi Zinc untuk Kesehatan Tubuh Zinc memiliki berbagai manfaat untuk tubuh yang bisa Anda dapatkan dari beberapa makanan. Berikut manfaat dan kegunaan zinc untuk tubuh. Mengatasi Masalah Seksual Salah satu manfaat zinc yang sudah banyak diketahui adalah dapat membantu atasi masalah kesuburan pria.  Kekurangan kadar zinc di dalam tubuh pria, dapat menyebabkan beragam masalah fungsi seksual dan kesuburan. Hal ini dibuktikan oleh sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Reproduction and Infertility. Pada penelitian tersebut, dikatakan bahwa zinc bermanfaat dalam mengatur kadar hormon seks. Tak hanya itu, zinc juga berguna sebagai antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas penyebab masa
Baca selengkapnya

7 Rekomendasi Jus Buah yang Aman Bagi Penderita Maag

Gambar
Bagi penderita maag, menjaga pola makan memang harus disesuaikan dengan kondisi kesehatan lambung. Sebab jika salah mengonsumsi makanan atau minuman tertentu, malah membuat asam lambung menjadi naik. Akibatnya, rasa mual, kembung, nyeri pada ulu hati tidak dapat dihindari karena sakit maag. Pemilihan makanan yang sesuai juga diperlukan saat penderita maag hendak mengonsumsi buah. Walaupun buah merupakan makanan yang sehat, ada beberapa jenis buah yang tidak direkomendasikan bagi penderita maag. Misalnya seperti buah non-citrus fruit atau buah-buahan yang tidak bersifat asam agar tidak menimbulkan sakit maag.Selain itu berikut ini ada beberapa jenis buah yang bisa Anda konsumsi dalam bentuk jus dan aman bagi lambung.  Pir Buah ini bisa menjadi alternatif buah yang baik untuk penderita maag. Buah pir mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh. Selain itu, kandungan air dan seratnya membuat buah ini mudah dicerna dan karena kandungan potasiumnya yang tinggi, dapat membantu mered
Baca selengkapnya